Um período de emoções intensas 

A época natalícia não é apenas uma celebração; é também um momento em que  emoções, tanto positivas quanto negativas, são amplificadas. Estudos mostram  que o stress emocional durante as festas pode afectar significativamente a saúde mental e física. 

Curiosidades sobre o impacto emocional do Natal na saúde:

1. A ligação entre emoções e o sistema imunitário: 

O stress e a ansiedade provocados por conflitos familiares podem enfraquecer o sistema imunitário. O corpo interpreta situações de tensão como ameaças, libertando cortisol, uma hormona que, em excesso, pode comprometer as  defesas naturais do organismo. 

2. Porque nos sentimos mais exaustos? 

As festas exigem energia emocional e física. A constante socialização, associada a possíveis confrontos, pode levar a um esgotamento mental que se reflecte no corpo, causando fadiga extrema. 

3. O "Efeito das memórias de Natal": 

Recordações associadas a festas passadas, sejam positivas ou negativas, podem intensificar as emoções. Momentos difíceis com familiares em anos anteriores  podem ser revividos, desencadeando sentimentos de tristeza ou ansiedade. 

Reflexão sobre a falta de aceitação familiar 

Para a comunidade LGBTQIA+, a rejeição ou os comentários insensíveis de  familiares são alguns dos principais gatilhos para o stress nesta altura do ano. Não ser plenamente aceite pela família pode criar uma ferida emocional profunda, afectando não só a auto-estima, mas também as relações futuras.

Curiosidade emocional: 

• "O cérebro e a rejeição": 

Estudos demonstram que o cérebro processa a rejeição social de forma semelhante à dor física. Ou seja, ouvir um comentário homofóbico ou sentir exclusão no jantar de Natal pode literalmente "doer" como uma lesão física. 

Dicas Práticas para Proteger a Saúde Mental 

1. Estabelecer limites claros 

o Define o que estás disposto/a a discutir ou tolerar. Não há problema em recusar participar de certas conversas ou até evitar eventos  familiares que prejudiquem o teu bem-estar. 

2. Criar um refúgio de calma 

o Leva contigo algo que te acalme, como música, um livro ou até uma app de meditação. Momentos de pausa podem ser cruciais para  restaurar o equilíbrio emocional. 

3. Investir em relações positivas 

o Se o ambiente familiar for tóxico, aproveita o período para te  rodeares de pessoas que te aceitam e valorizam. Celebra com  amigos ou participa em eventos organizados por associações  LGBTQIA+. 

Cuidar de ti é o presente mais importante 

O Natal pode ser desafiante, mas também é uma oportunidade para redefinir  tradições e criar novas memórias. Lembra-te: a tua saúde mental é a prioridade, e  não há nada de errado em escolher um caminho que te faça sentir seguro/a e  valorizado/a.

Letícia David, Psicóloga